X
تبلیغات
هيئت واليبال استان مركزي

هيئت واليبال استان مركزي
پایگاه اطلاع رسانی والیبال استان مرکزی
آن مرد در باران آمد
وزیر ورزش و جوانان در جمع ملی پوشان

وزیر ورزش و جوانان امروز دوشنبه در دومین روز تمرین تیم ملی والیبال در جمع ملی پوشان حاضر شد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، اردوی تیم ملی والیبال از روز گذشته (یکشنبه دهم فروردین) در قالب دو گروه الف و ب آغاز شد و امروز دوشنبه محمود گودرزی وزیر ورزش و جوانان مهمان ویژه این اردو بود که از نزدیک نظاره گر تمرینات مردان والیبال ایران بود و با کادر فنی و بازیکنان تیم ملی به گفت وگو پرداخت.
در ابتدا دکتر محمدرضا داورزنی به بیان برنامه آمادگی تیم ملی والیبال در سال 93 پرداخت و و با ارائه گزارشی از مراحل آماده سازی تیم های ملی والیبال گفت: مسابقات مهمی در سال جاری پیش رو داریم و باید از اقتدار این رشته ورزشی به خوبی دفاع کنیم.
محمدرضا داورزنی با تاکید بر اینکه سال سختی در پیش رو داریم، گفت: در حال حاضر دو تیم ملی الف و ب تمرینات خود را پیگیری می کنند تا در مسابقات پیش رو شرکت کنند.
وی افزود: سرمربی جدید تیم ملی تا اواخر فروردین ماه به تیم ملی ملحق خواهد شد تا تمرینات با حضور او پیگیری شود. تیم ملی از بازیکنانی از شهرهای مختلف تشکیل شده و تنها بازیکنان متین ورامین بعد از مسابقات قهرمانی باشگاه های آسیا به تیم اضافه خواهند شد.
رییس فدراسیون والیبال از حضور وزیر ورزش و جوانان در این اردو تشکر کرد و خواستار حمایت بیشتر وزارت خانه از این رشته ورزشی شد.

سپس دکتر گودرزی وزیر ورزش و جوانان در جمع ملی پوشان والیبال گفت: والیبال در سال های اخیر موفقیت های زیادی کسب کرده است این امر سبب افزایش توقع مردم از این رشته ورزشی شده است.
وی تاکید کرد: عملکرد خوب شما در سال گذشته توقعات مردم را از والیبال بالا برده است و اکنون کار خیلی دشواری در پیشرو دارید و باید سعی کنید روند موفقیت ها مانند گذشته ادامه یابد.
محمود گودرزی در ادامه به خاطرات خود در ورزش و رشته والیبال اشاره کرد و گفت: والیبال در تهران رونق داشت و من نیز مدتی در کشتی و والیبال فعالیت داشتم.
حمیدرضا گرشاسبی مشاور وزیر ورزش و جوانان و مدیرکل حوزه وزارتی، محمدرضا داورزنی رییس فدراسیون والیبال و دیگر مسئولین این فدراسیون وزیر ورزش و جوانان را در این بازدید همراهی کردند.





سرویس عکس:
آن مرد در باران آمد  وزیر ورزش و جوانان در جمع ملی پوشان 1
[ شنبه شانزدهم فروردین 1393 ] [ 11:3 ] [ احسان فردوسی ]

پیش به سوی دهمین قهرمانی در آسیا/ تاریخچه مسابقات

تیم متین ورامین در اندیشه کسب دهمین عنوان قهرمانی نمایندگان والیبال ایران در باشگاه های آسیا است.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، پانزدهمین دوره مسابقات قهرمانی باشگاه های مردان آسیا از روز سه شنبه(19 فروردین) آغاز می شود که ستارگان متین ورامین پس از نمایش درخشان در لیگ برتر و کسب عنوان قهرمانی، برای دفاع از کلکسیون افتخارات والیبال ایران در مسابقات باشگاه های آسیا و کسب دهمین عنوان قهرمانی نماینده ایران در این رقابت ها عازم فیلیپین می شوند تا با قهرمانی در این رقابت ها جواز حضور در مسابقات قهرمانی باشگاه ههای مردان جهان را کسب کنند.
نمایندگان والیبال ایران که در طول چهارده دوره قبلی این مسابقات کارنامه موفق و درخشانی داشتند، تنها در سال 2001 نتوانستند صاحب مدال شوند. البته این مسابقات در سال 2003 برگزار نشد. 
بدین ترتیب تاریخ گواه اقتدار والیبال ایران در مسابقات باشگاهی قاره کهن است.
مسابقات والیبال قهرمانی مردان باشگاه های آسیا از سال 1999 آغاز و اولین دوره آن به میزبانی چین برگزار شد. کشورمان ایران نیز تاکنون میزبانی سه دوره از این مسابقات را در سالهای 2002 ، 2004 و 2013 برعهده داشته است.

در طول این سال ها تیم های پیکان، صنام، سایپا و کاله مازندران به عنوان نمایندگان ایران در مسابقات باشگاههای آسیا حاضر شدند و همه آنها دست پر از این مسابقات بازگشتند.
تیم پیکان با کسب 10 عنوان از جمله 7 مقام قهرمانی در سالهای 2002، 2006، 2007، 2008 ، 2009، 2010 و 2011،  دو نایب قهرمانی در سالهای 2000 و 2004 و یک مقام سومی در اولین دوره در سال 1999 در این مسابقات به عنوان پرافتخارترین تیم آسیا شناخته می شود.
تیم صنام هم با یک قهرمانی در سال 2004 و یک نایب قهرمانی در سال 2002 ، همچنین تیم کاله با یک قهرمانی در سال 2013 و یک مدال برنز در سال 2012 مدال های خوشرنگ را برای ورزش ایران به ارمغان آوردند. تیم سایپا نیز با یک مقام نایب قهرمانی در سال 2005 به کار خود در این مسابقات پایان داده است.
پس از ایران، نمایندگان کره جنوبی در رده دوم پرافتخارترین های آسیا قرار دارند. نمایندگان این کشور با دو مقام قهرمانی در سالهای 2000 و 2001 ویک نایب قهرمانی در سال 1999 توانسته در رده دوم قرار گیرد. بعد از ایران و کره جنوبی هم کشور قزاقستان با یک مقام قهرمانی، سه نایب قهرمانی و دو رده سومی در مکان این رده بندی قرار دارند.
چین، قطر، عربستان سعودی، ژاپن و اندونزی سایر کشورهایی هستند که در چهارده دوره قبلی این مسابقات توانستند به مدالهای رنگی دست پیدا کنند. 
در آخرین دوره این مسابقات کاله به عنوان نماینده ایران جام قهرمانی را بالای سر برد و تیم های الریان قطر و نمانیده چین تایپه به ترتیب دوم و سوم شدند. 
حالا متین ورامین به امید کسب دهمین قهرمانی نماینده والیبال ایران در مسابقات قهرمانی باشگاه های آسیا به فیلیپین سفر می کند.

*گروه بندی کامل پازدهمین دوره مسابقات والیبال قهرمانی باشگاه های مردان آسیا به قرار زیر است:
گروه A: فیلیپین، عراق، کویت، مغولستان
گروه B: ایران (متین ورامین)، ژاپن، لبنان، ویتنام
گروه C: قطر ، قزاقستان، عمان، هنگ کنک، ترکمنستان
گروه D: چین تایپه، چین، امارات، هند ، گینه نو
انتهای پیام

*جدول مدال آوران مسابقات والیبال قهرمانی مردان باشگاه های آسیا:
1999: چین - کره جنوبی – ایران(پیکان)
2000: کره جنوبی – ایران(پیکان)  – چین
2001: کره جنوبی – ژاپن – چین
2002: ایران(پیکان)  – ایران(صنام) – قزاقستان
2004: ایران(صنام) – ایران(پیکان)  - قزاقستان
2005: قزاقستان – ایران(سایپا) – چین
2006: ایران(پیکان)  – قزاقستان - اندونزی
2007: ایران(پیکان)  – عربستان صعودی – قطر
2008: ایران(پیکان) – قزاقستان - ژاپن
2009: ایران(پیکان)  – عربستان صعودی - قطر
2010: ایران(پیکان)  – قطر – ژاپن
2011: ایران(پیکان) – قزاقستان - چین
2012: قطر – چین – ایران (کاله مازندران)
2013:ایران(کاله مازندران) – قطر – چین تایپه




سرویس عکس:

پیش به سوی دهمین قهرمانی در آسیا  تاریخچه مسابقات 1
[ شنبه شانزدهم فروردین 1393 ] [ 11:3 ] [ احسان فردوسی ]

آماده سازی ذهنی بازیکنان 

( بخش اول )



آماده سازی ذهنی بازیکنان 
( بخش دوم و پایانی )

[ شنبه شانزدهم فروردین 1393 ] [ 11:2 ] [ احسان فردوسی ]
جواد حسین آبادی 
در اردوی تیم ملی ب ایران

گزارش تصویری از آغاز نخستین اردوی تیم ملی ب 

تهران - سالن والیبال مجموعه ورزشی آزادی

یکشنبه دهم فروردین 1393

عکس از : مرتضی ابراهیمی



سرویس عکس:
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 1آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 2
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 3آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 4
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 5آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 6
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 7آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 8
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 9آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 10
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 11آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 12
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 13آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 14
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 15آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 16
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 17آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 18
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 19آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 20
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 21آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 22
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 23آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 24
آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 25آغاز اردوی تیم ملی ب  عکس 26
[ شنبه شانزدهم فروردین 1393 ] [ 10:53 ] [ احسان فردوسی ]

آخرین جلسه هیئت رئیسه در واپسین روز های سال


فدراسیون والیبال امروز میزبان آخرین نشست هیئت رئیسه خود در سال 92 بود.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، آخرین جلسه هیئت رئیسه فدراسیون والیبال در سال 1392 امورز دوشنبه در واپسین روزهای سال از ساعت 18 در درفتر محمدرضا داورزنی برگزار شد.
در این جلسه که با تمامی اعضا و روسای کمیته فدراسیون والیبال شامل دکتر محمدرضا داورزنی(رئیس)، حلیم شرعی(نایب رئیس)، دکتر احمد ضیایی(عضو هیئت رئیسه)، دکتر خسرو ابراهیم(کارشناس خبره)، مهندس شریف زاده (عضو هیئت رئیسه)، مهندس جلایر(عضو هیئت رئیسه)،محمود نوری(عضو هیئت رئیسه)، عباس مفیدی(بازرس)، مهدی اسلامی(ذیحساب و خرانه دار)، سید علیرضا دریابیگی(مدیر کمیته بازاریابی)، حسینعلی مهرانپور(مدیر کمیته آموزش)، صدیقه کعبی زاده(نایب رئیس بانوان)، حسن منصوری (مدیر کمیته ساحلی)، منوچهر پورحسن(رئیس سازمان لیگ)، دکتر علی فرخی (رئیس کمیته انضباطی)، غفاردرخشنده (مدیر کمیته رویدادهای بین المللی)، هومن باقری (مدیر کمیته روابط بین الملل) و حمید احمدی نیا (مدیر کمیته روابط عمومی) بر گزار شد، رئیس فدراسیون ضمن بیان گزارش عملکرد والیبال ایران در سال 92 اظهار کرد: در سال جاری والیبال ایران در دنیا جهش فوق العاده ای داشت. پیروزی برابر ابر قدرت ها تحسین فدراسیون جهانی را هم برانگیخته بود. در میزبانی لیگ جهانی هم عملکرد خوبی داشتیم و تنها نقاط ضعفمان پخش تلویزیونی و تهویه سالن بود که به حمد الله با یاری مسئولین مربوطه در وزارت ورزش و صداو سیما مبلغ تی وی رایت سال 2013 پرداخت شد و تی وی رایت 2014 نیز در دست بررسی و انجام اقدام لازم می باشد. همچنین پس نشست مشترک وزیر و مسئولین صدا و سیما مشکل پخش اچ دی نیز برای سال 2014 در حال برطرف شدن است و با پیگیری های به عمل آمده امیدواریم که شرایط تهویه سالن دوازده هزار نفری نیز به حالت استاندارد خود نزدیک شود.
دکتر داورزنی همچنین گزارشی کاملی از آغاز روند جدایی ولاسکو از ایران و روند انجام مذاکرات متعدد با گزینه های مختلف دنیا برای سکان داری تیم ملی والیبال ایران و رسیدن به اسلوبودان کواچ ارائه کرد و گفت: به کواچ گفتم ما معتقدیم می توانیم در المپیک 2016 برزیل بر روی سکو برویم. هدف والیبال ایران المپیک 2016 برزیل است. اگر این موضوع را باور داری، سرمربی تیم ملی ما را قبول کن. ما تمام امکانات سخت افزاری را برای تو فراهم می کنیم. در هرکجای دنیا؛ به غیر از یک نقطه و با هرتیمی که بخواهی؛ به غیر از یک تیم؛ می توانیم مسابقه دوستانه یا اردوی تدارکاتی برگزار می کنیم. امروز نیز آقایان افشاردوست و خوش خبر در فرودگاه استامبول جلسه چند ساعته ای با کواچ خواهند داشت و برنامه های تیم ملی بررسی و نهایی خواهند کرد.
داورزنی در پایان گفت: خدا رو شکر تا کنون در والیبال هیچ یک از برنامه تیم های ملی را به علت نداشتن منابع مالی لغو نکردیم و ان شاءا.. نخواهیم کرد و امیدورام در سال آینده نیز بتوانیم این روند موفقیت آمیز را در دنیا ادامه دهیم. ما نباید فکر کنیم که دیگر مقابل تیم هایی چون ایتالیا، لهستان و صربستان محکوم به پیروزی هستیم. ما باید برای شکست آنها تمام تلاش خود را کنیم و در حد و اندازه خود ظاهر شویم.

در ادامه هر یک از اعضا ضمن عرض تبریک به مناسبت فرا رسیدن سال نو شمسی موضوعاتی چون حمایت از مربیان داخلی و تربیت مربیانی برای هدایت تیم ملی والیبال ایران در سال های آینده، نگه داشتن توقعات افکار عمومی در سطح مورد قبول، تحلیل روند کار ولاسکو و دیگر مربیان در سال های اخیر و بررسی کارنامه های آنها و توجه به مربیان تیم های ملی پایه و نقش موثر آنها در تربیت تیم های ملی آینده بیان کردند و به بررسی آن پرداختند.

[ چهارشنبه بیست و هشتم اسفند 1392 ] [ 9:40 ] [ احسان فردوسی ]


کعبی زاده: فرصت دادن به نیروی های جوان اولویت انتخاب کادر فنی است


نایب بانوان رییس فدراسیون والیبال گفت: فرصت دادن به نیروهای جوان به منظور پشتوانه سازی اولویت انتخاب کادر فنی تیم های والیبال جوانان و نوجوانان است.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، صدیقه کعبی زاده افزود: از آنجا که مسابقات قهرمانی آسیا در رده سنی نوجوانان دختر در مهرماه سال آینده انجام می شود، فدراسیون والیبال طی هماهنگی با وزارت آموزش و پرورش و تعامل مثبت و با یک برنامه ریزی منسجم و بهره گیری از ظرفیت های موجود نسبت به آماده سازی تیم ملی دختران نوجوان با هدف حضور موفق در مسابقات قهرمانی آسیا و مسابقات آسیایی دانش آموزی عمل خواهد کرد.
وی در باره رده سنی بزرگسالان زنان نیز گفت: با توجه به اینکه مسابقات قهرمانی باشگاه های آسیا را در پیش داریم به منظور تداخل نکردن برنامه های آماده سازی نماینده ایران با تیم ملی والیبال زنان، اردوی آماده سازی تیم ملی والیبال زنان از اردیبهشت ماه آغاز خواهد شد.
کعبی زاده تاکید کرد: در مورد کادر فنی تیم ملی والیبال زنان نیز مذاکرات مقدماتی با افراد در چارچوب سیاست های فدراسیون صورت گرفته است و آنچه مسلم است فرصت دادن به نیروی های جوان به منظور پشتوانه سازی برای مربیگری تیم های ملی در سال های آتی یک از سیاست های فدراسیون در بخش زنان است. این احتمال وجود دارد که اواخر فروردین ماه اردوی انتخابی با هدف شناسایی بازیکنان جوانتر برگزار گردد.
نایب رییس زنان فدراسیون والیبال در پایان از رسانه ها خواهش کرد که از اعلام هر نامی به عنوان گزینه احتمالی کادر فنی از زبان مربیان خود داری کنند تا پس از صدور احکام کادر فنی، رسما اسامی آنان معرفی شود.

[ چهارشنبه بیست و هشتم اسفند 1392 ] [ 9:39 ] [ احسان فردوسی ]

تسلیت به کیومرث کرده

 

با كمال تاسف با خبر شديم پدر کیومرث کرده گزارشگر والیبال کشورمان در سازمان صدا و سیما در گذشت.
به همين مناسبت فدراسیون والیبال در پيامي اين مصيبت وارده را به وی تسليت گفت.

 

برادر ارجمند جناب آقای کیومرث کرده

با نهایت تاسف و تاثر مطلع شدیم در غم از دست دادن پدر گرامیتان سوگوار شدید.
فدراسیون والیبال این مصیبت وارده را از صمیم قلب به جنابعالی و خانواده گرامیتان تسلیت عرض می کند و از خداوند متعال برای شما صبر جمیل و اجر جزیل و برای آن مرحوم غفران الهی مسئلت دارد.

                                                                                                            فدراسیون والیبال


همچنین به اطلاع می رساند مراسم ختم آن مرحوم روز چهارشنبه 28 اسفند از ساعت 16:00 لغایت  17:30 در مسجد امام صادق (ع) واقع در تهران نو، خیابان دماوند، بعد از چهارراه خاقانی، ایستگاه داریوش  منعقد می گردد.


تسلیت به کیومرث کرده 1


[ چهارشنبه بیست و هشتم اسفند 1392 ] [ 9:38 ] [ احسان فردوسی ]



والیبال، برترین روابط عمومی از نگاه وزارت ورزش و جوانان
والیبال در روابط عمومی هم اول شد


مرکز اطلاع رسانی وزارت ورزش و جوانان روابط عمومی فدراسیون والیبال را به عنوان برترین روابط عمومی  سال معرفی کرد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، بر اساس اعلام مرکز اطلاع رسانی وزارت ورزش و جوانان کمیته روابط عمومی فدراسیون والیبال به همراه فوتبال و تکواندو به عنوان برترین روابط عمومی های فدراسیون های ورزشی کشور که در گروه یک قرار داشتند انتخاب و معرفی کرد.
رییس مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی وزارت ورزش و جوانان ضمن اعلام این خبر گفت: با توجه به اینکه ورزش به عنوان یک مقوله فراگیر اجتماعی مورد توجه قرار دارد  از این رو روابط عمومی ها در حوزه ورزش ، نقش خطیر و مهمی در اگاهی بخشی واطلاع رسانی دقیق ، درست وبه هنگام دارند.
 ناظمی با تاکید بر اینکه هدف از این بررسی ها شناسایی مشکلات و ارتقاء جایگاه روابط عمومی های ورزشی است، اظهار داشت : بررسی دقیق وکارشناسانه فدراسیونها و مجموعه های ورزشی توسط کارگروه ارزیابی   از آذرماه سال 92 آغاز و با برگزاری  8 جلسه کارشناسی در 2 بخش عملکرد و سایت های اطلاع رسانی انجام شد. این درحالی است که کارشناسان کارگروه آنجا که نیاز بوده با حضور در محل فدراسیون ها شرایط و فضای روابط عمومی ها را نیز از نزدیک مورد بررسی قرار دادند .
 وی تصریح کرد: بررسی روابط عمومی فدراسیون ها و مجموعه های ورزشی مطابق شاخص هایی که پیش از این به فدراسیونها در دو بخش عملکرد و پایگاه های اطلاع رسانی گردید ، انجام شد.
رییس مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی وزارت ورزش و جوانان در ادامه با بیان اینکه برای ارزیابی،  فدراسیون های ورزشی به  5 گروه و پایگاههای اطلاع رسانی به 4 گروه تقسیم شده اند، گفت : در بخش  عملکرد 26  شاخص   و در بخش سایت ها و پایگاه های  اطلاع رسانی 16 شاخص مورد بررسی قرار گرفت .
 ناظمی  با ابراز رضایت از عملکرد روابط عمومی های  فعال در حوزه  ورزش،  اظهار داشت : به اعتقاد من در سال گذشته با وجود مشکلات و امکانات محدود روابط عمومی های فدراسیون های و مجموعه های ورزشی  عملکرد قابل قبولی از خود ارائه کردند .
 وی  ادامه داد : همه فعالان عرصه روابط عمومی افرادی دلسوز هستند و همگی برای انعکاس مطلوب  اخبارمربوط به حوزه فعالیت خود تلاش می کنند که این قابل تقدیر است .
رییس مرکز روابط عمومی واطلاع رسانی وزارت ورزش و جوانان همچنین گفت: انتخاب برترین ها به  این معنی نیست که کسانی که نتوانسته اند جایگاهی را احراز کنند عملکرد خوبی نداشته اند بلکه این انتخاب بین بهتر وبهترین ها بوده است .
ناظمی  در ادامه از سال 93 به عنوان سالی  پر کار برای ورزش کشور نام برد و گفت: علاوه بر مسابقات جهانی و قاره ای که بسیاری رشته های ورزشی سال آینده پیش رو دارند ، کاروان ورزش ایران نیز در رویدادمهم بازی های آسیایی باید شرکت کند که مطمئنا وظیفه روابط عمومی ها در انعکاس اخبار و فعالیت های حضور تیم های ملی فدراسیونهای مربوطه وظیفه خطیری را برعهده خواهند داشت  و قطعا بخشی از ارزیابی عملکرد آنها در سال آینده منوط به چگونگی فعالیت های آنها در این بخش خواهد بود .

[ چهارشنبه بیست و هشتم اسفند 1392 ] [ 9:37 ] [ احسان فردوسی ]
جواد حسین آبادی جوان رعنای استان مرکزی در اردوی تیم ملی بزرگسالان ب ایران

به گزارش والیبال ایران و به نقل از فدراسیون والیبال، سرپرست تیم ملی والیبال ایران با بیان اینکه اردوی تیم های ملی الف و ب ایران از دهم فروردین ماه سال آینده آغاز می شود، گفت: 40 بازیکن برتر والیبال ایران به این اردو دعوت شدند تا تمرینات خود را در دو گروه الف و ب آغاز کنند.


اعلام اسامی بازیکنان دعوت شده به تیم ملی الف و ب؛ حضور ظریف و عدم دعوت از موسوی!

اخبار والیبال، پایگاه اطلاع رسانی والیبال ایران / 7 ساعت قبل چهل بازیکن به تیم های ملی والیبال الف و ب کشورمان دعوت شدند تا تمرینات آماده سازی خود را از دهم فروردین ماه سال آینده آغاز کنند.

  به گزارش والیبال ایران و به نقل از فدراسیون والیبال، سرپرست تیم ملی والیبال ایران با بیان اینکه اردوی تیم های ملی الف و ب ایران از دهم فروردین ماه سال آینده آغاز می شود، گفت: 40 بازیکن برتر والیبال ایران به این اردو دعوت شدند تا تمرینات خود را در دو گروه الف و ب آغاز کنند .

*اسامی بازیکنان دعوت شده به اردوی تیم های ملی الف وب به قرار زیر است:

 

تیم ملی الف: پاسور: سعید معروف، مهدی مهدوی، محمد طاهر وادی سرعتی: عادل غلامی، آرمین تشکری، سامان فائزی و سعید مصطفی وند دریافت کننده: فرهاد قائمی، مجتبی میرزاجانپور، رحمان داوودی، علیرضا مباشری و میلاد عبادی پور پشت خط زن : شهرام محمودی، امیر غفور، فرهاد پیروت پور و رضا قرا لیبرو: فرهاد ظریف، ناصر رحیمی پناه و مهدی مرندی

 

تیم ملی ب : پاسور: بهزاد حیدرشاهی، فرهاد سال افزون و رسول نجفی سرعتی: مصطفی شریفات، سجاد دهنوی، محمد فتحعلی، عابدینی، علی رشیدی، مسعود غلامی دریافت کننده: علیرضا نصر اصفهانی، سید جواد معنوی نژاد، سعید جواهری توانا، حامد تارودی، سعید شیرود، مجتبی قلی زاده پشت خط زن : جواد حسین آبادی ، رضا صفایی و امین علوی لیبرو: مجتبی یوسفی، عبدالرضا علیزاده و ابوالفضل قلی پور

[ دوشنبه بیست و ششم اسفند 1392 ] [ 12:28 ] [ احسان فردوسی ]

آموزش


آماده سازی ذهنی بازیکنان 

بخش اول

http://iranvolleyball.com/public/mentalfitness-1.pdf


برچسب‌ها: آموزش
[ یکشنبه بیست و پنجم اسفند 1392 ] [ 11:53 ] [ احسان فردوسی ]

انواع حرکات کششی

 

ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات بدنی استفاده می نمایند. قبل از تمرین حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای حرکت اجرا می شود و پس از تمرین برای توسعه انعطاف پذیری. توسعه انعطاف پذیری که با انجام تمرینات کششی میسر است سبب افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیب های عضلانی را می کاهد. حرکات کششی را می توان به دو دسته کلی پویا و ایستا تقسیم کرد. انجام حرکات کششی پویا سبب توسعه انعطاف پذیری هنگام حرکت اندام ها می شود و انجام حرکات کششی ایستا موجب توسعه انعطاف پذیری ایستا (وقتی اندام حرکت پویا ندارد) می شود. از سوی دیگر این دو دسته حرکات کششی را می توان به طرق مختلف اجرا نمود که بر این اساس می توان آنها را به ترتیب زیر دسته بندی کرد:

  1. حرکات کششی پرتابی (Ballistic Stretching)
  2. حرکات کششی پویا (Dynamic Stretching)
  3. حرکات کششی فعال (Active Stretching)
  4. حرکات کششی غیرفعال (Passive Stretching)
  5. حرکات کششی ایستا (Static Stretching)
  6. حرکات کششی ایزومتریک (Isometric Stretching)
  7. حرکات کششی (PNF) (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

 


برچسب‌ها: آموزش
ادامه مطلب
[ جمعه شانزدهم اسفند 1392 ] [ 23:23 ] [ احسان فردوسی ]

صعود تیم والیبال شهرداری اراک به لیگ دسته اول کشور 


در پایان دور نهایی مسابقات زیر گروه لیگ دسته اول کشور که با حضور شش تیم در اراک و به میزبانی باشگاه فرهنگی ورزشی شهرداری اراک در سالن ورزشی 22 بهمن برگزار شد، در نهایت تیم والیبال شهرداری اراک موفق شد با کسب 3 برد و دو باخت به مقام سوم مسابقات دست یابد و مجوز راهیابی و صعود به لیگ دسته یک کشور را کسب نماید.
جامعه والیبال استان کسب این افتخار را به بازیکنان، کادر زحمت کش و همچنین جامعه ورزشی تبریک عرض می نماید.




[ جمعه شانزدهم اسفند 1392 ] [ 22:51 ] [ احسان فردوسی ]

داورزنی در ایسنا: در دور باطل افتاده‌ایم!

» سرویس: ورزشي - توپ و تور
hamidreza dastjerdi-9-124.jpg

محمدرضا داورزنی در طول سه دهه مدیریت ورزشی خود شرایط مختلفی را تجربه کرده است.

در اوضاع آشفته ورزش کشور کسب افتخارات پیاپی تیم ملی والیبال موجب شد تا بسیاری از نگاه‌ها به ریاست این فدراسیون معطوف شود. تا جایی که رئیس فدراسیون والیبال ایران، در طول یکی دو سال اخیر همواره در نظرسنجی‌ها و مراسم رسمی و محافل خصوصی به عنوان یکی از موفق‌ترین مدیران ورزشی ایران شناخته شد. بعد از سکان‌داری دولت تدبیر و امید از محمدرضا داورزنی به عنوان یکی از کاندیدای وزارت ورزش و جوانان و پس از آن دبیر کلی کمیته ملی المپیک یاد شد. اما به قول داورزنی بداخلاقی‌هایی روی داد تا داورزنی همچنان بر مسند ریاست فدراسیون والیبال باقی بماند.

خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، به بهانه قرعه‌کشی مسابقات جهانی لهستان با دعوت از محمدرضا داورزنی رییس فدراسیون والیبال به گفت و گو با وی نشست و دیدگاه او را در مورد والیبال، حاشیه‌های مدیریت ورزش، رویکرد کلان ورزشی و همچنین رسانه جویا شد.



ادامه مطلب
[ سه شنبه پانزدهم بهمن 1392 ] [ 11:39 ] [ احسان فردوسی ]


نتایج کلی مسابقات والیبال لیگ زیر گروه باشگاههای کشور ، دور رفت

اراک  سالن 22 بهمن

 

روز

تاریخ

شماره بازی

ساعت مسابقه

تیم های دیدار کننده

نتیجه مسابقات

 

سه شنبه

8/11/92

 

1

 

17

صبانور گروس بیجار – صدف بندر کوهستک

 

0 - 3

19/25/19    –    25/27/25

 

2

 

18:30

زنده یادان سنندج – شهرداری اراک

 

0 - 3

18/18/18  -    25/25/25

 

چهارشنبه

9/11/92

 

3

 

17

صدف بندر کوهستک - زنده یادان سنندج

 

3 - 0

25/25/25  -    17/15/15

 

4

 

18:30

پالایش نفت آبادان – شهرداری اراک

 

0 - 3

17/16/16   -    25/25/25

 

پنجشنبه

10/11/92

 

5

 

17

صبانور گروس بیجار - زنده یادان سنندج

 

0 - 3

21-25-15           25-27-25

 

6

 

18:30

پالایش نفت آبادان - صدف بندر کوهستک

 

0 - 3

14-24-16     /    25-26-25

 

جمعه

11/11/92

 

7

 

17

صبانور گروس بیجار - پالایش نفت آبادان

 

3 - 2

21-20-25-25-15 / 25-25-17-12-12

 

8

 

18:30

صدف بندر کوهستک - شهرداری اراک

 

0 - 3

25-18-12-25-12  /  20-25-25-21-15

 

شنبه

12/11/92

 

9

 

17

زنده یادان سنندج –  پالایش نفت آبادان

 

1 - 3

27-21-14-15-  /  20-25-25-25

 

10

 

18:30

صبانور گروس بیجار - شهرداری اراک

 

0 - 3

17-25-14  /   25-27-25

[ یکشنبه سیزدهم بهمن 1392 ] [ 20:15 ] [ احسان فردوسی ]
24 بهمن آغاز اردوی استعدادیابی تیم ملی جوانان دختر

نخستین مرحله اردوی استعدادیابی تیم ملی والیبال جوانان دختر از 24 بهمن ماه آغاز می شود و به مدت دو روز ادامه خواهد داشت.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، بر اساس اعلام کمیته بانوان فدراسیون این اردو در سطح استانهای کشور و بر اساس برنامه زمان بندی شده برگزار خواهد شد و یکی از شرایط حضور بازیکنان در این اردو، داشتن حداقل 175 سانتی متر قد است.
همچنین علاوه بر قد، بازیکنان می بایست مهارت کافی در اجرای هر یک از تکنیک های والیبال را داشته باشند. کادر فنی برای اجرای تست های مربوط به این اردوی استعداد یابی از سوی فدراسیون والیبال معرفی خواهند شد.
منتخبین اردوی دو روزه استعدادیابی به مرحله اول اردوی متمرکز تیم والیبال جوانان دختر که در تهران برگزار خواهد شد، دعوت می شوند.
متقاضیان حضور در این اردوی استعدادیابی می توانند برای کسب اطلاعات تکمیلی با هیات های استانی والیبال در سراسر کشور تماس حاصل فرمایند.
تیم ملی والیبال جوانان دختر کشورمان خود را برای حضور در مسابقات قهرمانی آسیا آماده کند.
هفدهمین دوره مسابقات والیبال قهرمانی جوانان دختر آسیا از 28 تا پنجم مردادماه سال آینده در چین تایپه برگزار می شود.
[ پنجشنبه دهم بهمن 1392 ] [ 8:25 ] [ احسان فردوسی ]

استارت سراسری استعدادیابی تیم های ملی نوجوانان دختر و پسر

کمیته استعدادیابی فدراسیون والیبال از کلیه نوجوانان دختر و پسر برای شرکت در طرح استعدادیابی سال 1392 دعوت کرد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، کمیته استعدادیابی با صدور اطلاعیه ای از کلیه نوجوانان دختر و پسر سراسر کشور جهت شرکت در طرح استعدادیابی به منظور تشکیل تیم های ملی نوجوانان ایران برای شرکت دررقابت های قهرمانی نوجوانان آسیا دعوت کرد.

بر این اساس متولدین یکم فروردین 1380 الی یکم اسفندماه 1382 دختر و متولدین 11 دیماه 1377 الی 11 دیماه 1379 پسر می توانند از 12 لغایت 19 بهمن ماه 1392 با مراجعه به هیئت های شهرستان های سراسر کشور در این طرح (سطح یک - شهر ها) ثبت نام کنند.

[ پنجشنبه دهم بهمن 1392 ] [ 8:20 ] [ احسان فردوسی ]

استارت سراسری استعدادیابی تیم های ملی نوجوانان دختر و پسر

کمیته استعدادیابی فدراسیون والیبال از کلیه نوجوانان دختر و پسر برای شرکت در طرح استعدادیابی سال 1392 دعوت کرد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، کمیته استعدادیابی با صدور اطلاعیه ای از کلیه نوجوانان دختر و پسر سراسر کشور جهت شرکت در طرح استعدادیابی به منظور تشکیل تیم های ملی نوجوانان ایران برای شرکت دررقابت های قهرمانی نوجوانان آسیا دعوت کرد.

بر این اساس متولدین یکم فروردین 1380 الی یکم اسفندماه 1382 دختر و متولدین 11 دیماه 1377 الی 11 دیماه 1379 پسر می توانند از 12 لغایت 19 بهمن ماه 1392 با مراجعه به هیئت های شهرستان های سراسر کشور در این طرح (سطح یک - شهر ها) ثبت نام کنند.


[ پنجشنبه دهم بهمن 1392 ] [ 8:19 ] [ احسان فردوسی ]

نتایج و برنامه مسابقات والیبال لیگ زیر گروه باشگاههای کشور ، دور رفت

اراک سالن 22 بهمن


روز

تاریخ

شماره بازی

ساعت مسابقه

تیم های دیدار کننده

نتیجه مسابقات

سه شنبه

8/11/92

1

 17

صبانور گروس بیجار– صدف بندر کوهستک

0 - 3

19/25/19– 25/27/25

 2

 18:30

زنده یادان سنندج – شهرداری اراک

0 - 3

18/18/18-25/25/25

چهارشنبه

9/11/92

3

17

صدف بندر کوهستک - زنده یادان سنندج

 3 - 0

25/25/25 - 17/15/15

4

18:30

پالایش نفت آبادان – شهرداری اراک

0 - 3

17/16/16 - 25/25/25

پنجشنبه

10/11/92

 5

17

صبانور گروس بیجار - زنده یادان سنندج

 

 

6

 18:30

پالایش نفت آبادان - صدف بندر کوهستک

 

 

 جمعه

11/11/92

7

 17

صبانور گروس بیجار - پالایش نفت آبادان

 

 

8

 18:30

صدف بندر کوهستک - شهرداری اراک

 

 

 شنبه

12/11/92

 9

 17

زنده یادان سنندج –  پالایش نفت آبادان

 

 

 10

18:30

صبانور گروس بیجار - شهرداری اراک

 

 


 

 

[ پنجشنبه دهم بهمن 1392 ] [ 8:17 ] [ احسان فردوسی ]







[ سه شنبه هفدهم دی 1392 ] [ 8:40 ] [ احسان فردوسی ]

نمونه تمرینهای تاکتیکی والیبال


نام تمرین : انتقال از دفاع به حمله

اهداف : تمرین مکرر انتقال از دفاع به حمله

نحوه اجرا :

1- اسپکر در پشت تور به حالت دفاع قرار می گیرد.

2- مربی توپ را به بالا پرتاپ می کند و بازیکن به حالت توپگیری در پشت خط یک سوم قرار می گیرد.

3- مربی یک اسپک به سمت بازیکن می زند و وی توپ را دریافت می کند .

4- مربی توپ دوم را به حالت پاس روی تور می دهد و اسپکر؛اسپک می زند.

5- این حرکت را 5 الی 10 مرتبه تکرار کنید.

تغییرات :

1. تعداد مدافعان را افزایش دهید.

2. اسپکر را محدود کنید تا فقط در نقاطی خاص ضربه بزند.  


نام تمرین : دویدن ؛ انتقال

اهداف : کار بر روی انتقال بین دویدن و دورخیز برای اسپک

نحوه اجرا:

1- با فرمان مربی؛اسپکر از جلوی تور به سمت عقب زمین می دود.

2- سپس به سمت تور باز می گردد و با زمانبدی مناسب دورخیز برای اسپک را اغاز می کند.

3- مربی یک توپ برای اسپکر پرتاپ ی کند و وی اسپک می زند.

4- حرکت را 5 الی 10 مرتبه برای هر نفر تکرار کنید.

تغییرات :

1. تعداد مدافعان را افزایش دهید.

2. پرتاپ ها را متغیر انجام دهید (لب تور؛کوتاه؛بلند و غیره)


نام تمرین : ارتباط

اهداف : توسعه ارتباط بین بازیکنان

نحوه اجرا:

1- مربی پشت بازیکنان قرار می گیرد و با علامت به مدافعین روی تور می گوید که چه قسمتی از تور را پوشش دهند.(منطقه روبرو؛ضربدری یا اصلا دفاع نکنند).

2- پرتاپ کننده توپ را به سمت یکی از توپگیرها پرتاپ می کند.

3- دریافت کننده توپ را به پاسور پاس می دهد.

4- مدافعان در محل مورد نظر دفاع را طرح ریزی می کنند.

5- پاسور به اسپکر پاس می دهد.

6- بازیکن ردیف عقب به اسپکر می گوید که به کجا ضربه بزند.

7- اسپکر به همانجا ضربه می زند.

تغییرات :

چند دریافت کننده برای پوشش اضافه کنید.  


 

 

نام تمرین : ده ضرب

اهداف : آموزش جرات و جسارت در توپ گیری و اسپک و پاس

نحوه اجرا:

1- اسپکر در هر سه منطقه 2و3و4 پشت خط یک سوم می ایستند.

2- مربی توپ را به سمت پاسور پرتاپ می کند.

3- پاسور هر نوع پاسی را به هر بازیکنی می تواند بدهد.

4- اسپکر سعی می کند طوری لسپک بزند که توپگیر نتواند توپ را بگیرد.

5- توپگیر باید 10 توپ را بگیرد و سپس جایش را عوض کند.

6- توپگیر می تواند در هر جای زمین که خواست قرار گیرد.

تغییرات : به تعدا توپگیر بیفزایید

دو اسپکر بگذارید و پاسور هم مجاز به جاخالی باشد.  


نام تمرین : دریافت سرویس

اهداف : تمرین انتقال ازدریافت سرویس به حمله

نحوه اجرا:

1- دو گروه 5 نفره در هر زمین قرار می گیرند.(3توپگیر؛یک پاسور یک سرویس زن)

2- هر تیم به نوبت سرویس می زند.

3- توگیر توپ را به پاسور پاس می دهند.

4- پاسور توپ را به دریافت کننده ای که به وی پاس داده است پاس می دهد.

5- اسپکر نوع پاس مورد نظر خود را بعد از دریافتتوپ اعلام می کند.

تغییرات :

1. اسپکر تنها مجاز به زدن ضربه پشت یک سوم باشد.

2. سرویس زن از قبل هدف خود را مشخص کند.  


نام تمرین : بیست توپ

اهداف : آموزش حرکات سخت و بدنسازی

نحوه اجرا :

1- مربی توپ را در مسیر مختلف؛روی زمین قل می دهد.

2- بازیکن قبل از خارج شدن توپ را زمین باید ان لمس کند.

3- هر بازیکن باید حداقل 20 توپ را لمس کند.

4- اگر بازیکن نتوانست قبل از خروج توپ از زمین ان را لمس کند؛باید یک توپ را اضافی تر را لمس کند.

تغییرات :

توپ را طوری پرتاپ کنید که بازیکن مجبور شود پنچه یا ساعد بزند.

 


دسته بندی : علم تمرین در والیبال
برچسب‌ها: آموزش
[ یکشنبه پانزدهم دی 1392 ] [ 8:31 ] [ احسان فردوسی ]

مفاهیم اساسی در آمادگی بی هوازی


ظرفیت بی هوازی

کل مقدار انرژی است که عضلات می توانند آن را بدون مصرف اکسیژن تامین کنند.

توان بی هوازی

حداکثر مقدار انرژی است که بدن می تواندآن را در مدت زمان معین بدون مصرف اکسیژن تامین کند.

آستانه بی هوازی

نقطه ای که در آن بر اثر افزایش شدت فعالیت، دستگاه های بی هوازی تولید انرژی جایگزین دستگاه هوازی می شود. آستانه بی هوازی در افراد غیر ورزشکار در ۶۰-۵۰ درصدی VO2max و در ورزشکاران در ۸۵-۷۰ درصدی VO2max قراردارد.

آستانه لاکتات

شدتی از فعالیت بدنی که در آن لاکتات شروع به تجمع فراتر از سطوح استراحتی می کند.

توان بی هوازی اوج

حداکثر انرژی بی هوازی تولیدی در یک بازه زمانی کوتاه است. این مفهوم برای آزمون هایی به کار می رود که منبع انرژی غالبATP/PCr است.

توان بی هوازی میانگین

حداکثر انرژی بی هوازی تولیدی در یک بازه زمانی بلند است. این مفهوم برای آزمون هایی به کار می رود که منبع انرژی غالب متابولیسم بی هوازی کربوهیدرات است.

آزمون های بی هوازی

آزمون وینگیت ۳۰ ثانیه

هدف:  ارزیابی توان بی هوازی اوج، میانگین و شاخص خستگی
روش اجرا: بر اساس پروتکل
روش محاسبه (Inbar et al 1996):

توان اوج – بالاترین توان در بازه زمانی ۳ یا ۵ ثانیه – توان بی هوازی
توان میانگین – میانگین توان در طول ۳۰ ثانیه – ظرفیت بی هوازی
توان حداقل – پایین ترین توان در بازه زمانی ۳ یا ۵ ثانیه
۱۰۰ × توان اوج / (توان حداقل – توان اوج) = شاخص خستگی

آزمون پرش عمودی سارجنت

هدف: ارزیابی توان بی هوازی اوج
روش اجرا: بر اساس پروتکل
روش محاسبه (Fax & Mathews 1974):

Power (w)=21.67×body mass (kg)×√ vertical displacement (m)

آزمون بالا رفتن از پله

هدف: ارزیابی توان بی هوازی اوج
روش اجرا: بر اساس پروتکل
روش محاسبه (Margaria et al 1966):

Power (w)=body mass (kg)× vertical displacement (m)× 9.8 / time (s)

آزمون بی هوازی دوی سرعت (RAST)

هدف:  ارزیابی توان بی هوازی اوج، میانگین و شاخص خستگی

روش اجرا: بر اساس پروتکل
روش محاسبه توان هر مرحله:

Power (w)=body mass (kg)×displacemet² / time³
توان اوج – بالاترین مقدار
توان حداقل – پایین ترین مقدار
توان میانگین – میانگین توان شش مرحله
کل زمان ۶ مرحله / توان حداقل – توان اوج = شاخص خستگی

آزمون پرش زیگزاگ

هدف:  ارزیابی توان بی هوازی اوج، میانگین و شاخص خستگی
روش اجرا: بر اساس پروتکل
روش محاسبه توان هرمرحله:

Power (w)=[16×body mass(kg)×9.8/2)×43.9]/time
توان اوج – بالاترین مقدار
توان حداقل – پایین ترین مقدار
توان میانگین – میانگین توان شش مرحله
۱۰۰ × توان اوج / (توان حداقل – توان اوج) = شاخص خستگی

آزمون چابکی ۵*۵

 

چابکی

آزمون ۵ ضلعی

چابکی 1

آزمون چابکی ایلینویز

چابکی2

آزمون زیگزاگ

چابکی3

 حمید آقا علی نژا
د


برچسب‌ها: آموزش
[ یکشنبه پانزدهم دی 1392 ] [ 8:21 ] [ احسان فردوسی ]

انواع تمرینات پلایومتریک


نوشته‌ی: کیوان فیروزه ئی - ۱۷ فروردین ۹۱
در مطلبی تحت عنوان تمرینات پلایومتریک ، در خصوص تاریخچه آن و اصول انجام این تمرینات توضیح داده شده است.در این بخش چند نمونه از این حرکات را برای شما تهیه کرده ایم.

انواع تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

 

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

 

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک


برچسب‌ها: آموزش
[ یکشنبه پانزدهم دی 1392 ] [ 8:20 ] [ احسان فردوسی ]

تئوری و متدولوژی علم تمرین


جایگاه علم تمرین

هدف اصلی تمرین:

  •  رسیدن به اوج اجرای ورزشی است
  • رسیدن به اوج اجرای ورزشی نیازمند طراحی برنامه های تمرینی مناسب است.
  •  برای طراحی و توسعه ی یک برنامه تمرین ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است.

اهداف فرعی

  • توسعه ی بدنی همه جانبه
  • توسعه ی بدنی ویژه ورزش 
  • توسعه ی عوامل تکنیکی
  • توسعه ی عوامل تاکتیکی
  • آمادگی روانی
  • آمادگی تیمی (دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترک ، احساس تعلق به تیم)
  • توسعه  ی عوامل مربوط به سلامتی
  • جلوگیری از آسیب دیدگی
  • افزایش دانش تئوری

ویژگی اهداف برنامه تمرین

  • منطقی باشد.
  • قابل دستیابی باشد( از طریق تغییرات کوتاه و بلند مدت در ساختار برنامه تمرین).

اصول تمرین

اصل ویژگی

سازگاری های تمرینی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است: 

  • الگوهای مهارت ورزش
  • عضلات درگیر فعالیت
  • شدت تمرین
  • نیاز های سوخت وسازی
  • زاویه ی مفصلی مورد استفاده

اصل اضافه بار

ساز گاری های تمرینی هنگامی ایجاد می شود که اجزای فیزیولوژیکی یا عضلانی به میزانی فراتر از سطح معمول به کار گرفته شود.

اصل پیشرفت تدریجی

 برای دستیابی به پیشرفت در سازگاری های تمرینی باید محرک های تمرینی (شدت یا حجم) به صورت فزاینده و به طور پیوسته در سرتا سر برنامه تمرین افزایش یابد.

 انواع الگوها ی باردهی 

 باردهی یکنواخت یا استاندارد – استفاده از بار مشابه  در طول سال

 نکات ضعف:

  •  پیشرفت در مراحل اولیه تمرین
  •  فلات در مرحله مسابقه
  •  عدم بهبود اجرای ورزشی
  •  باردهی پلکانی – افزایش هفتگی بار تمرین

اصل تفاوت های فردی

محرک های تمرینی مشابه پاسخ متفاوت در افراد مختلف ایجاد می کند که تحت تاثیر عوامل زیر است:

  • وضعیت آمادگی جسمانی پیش از تمرین
  •  ویژگی های وراثتی
  • جنسیت
  • سن بیولوژیکی و تقویمی
  •  وضعیت سلامتی
  • ویژگی های روانی و اجتماعی

اصل کاهش سرعت پیشرفت

نکته : در افراد با تجربه حتی بهبود اندک نیز مرز بین برد و باخت را تعیین می کند.

اصل برگشت پذیری

بی تمرینی موجب کاهش اجرای ورزشی و از بین رفتن سازگاری های تمرینی می شود.

عوامل موثر بر میزان کاهش اجرا

 طول دوره ی بی تمرینی :

 2هفته بی تمرینی ۶- ۴ درصد کاهش در Vo2 maxرا درپی دارد.

نوع فعالیت :

 اثر بی تمرینی بر استقامت عضلانی و قلبی تنفسی بیش از عوامل بی هوازی است.

سابقه ی تمرین :

در افراد تمرین کرده حتی پس از ۳ ماه بی تمرینی قدرت هنوز بالاتر از سطوح پیش از تمرین است.

طول مدت تمرین پیش از بی تمرینی

نوع عضلات درگیر در تمرین

 

اصل مشارکت فعال

قوانین مشارکت فعال

  •  بیان اهداف تمرین برای ورزشکاران و مشارکت آنها در تبیین اهداف .
  •  مشارکت ورزشکاران در طراحی و تجزیه و تحلیل برنامه تمرین ( خود ارزیابی).
  •  اجرای آزمون های دوره ای .
  •  دادن تکالیف شخصی به ورزشکاران ( تمرینات تکمیلی)

اصل توسعه ی همه جانبه

توسعه ی همه جانبه یعنی توسعه ی همه ی توانایی های زیست حرکتی پیش از تمرینات تخصصی ورزشی که پیش نیاز رسیدن به اوج اجرای ورزشی است.

مقایسه ی پیامد توجه به توسعه ی همه جانبه در مقابل شروع تمرینات اختصاصی در دوران کودکی

(Harre 1982)

اصل تنوع

رسیدن به اوج اجرای ورزشی نیازمند تلاش فراوان و بیش از ۱۰۰۰ ساعت تمرین در سال است

 شدت وحجم بالای تمرین موجب دلزدگی و بی علاقگی ورزشکار می شود.

برای رفع این مشکل:

۱- مربی باید خلاق بوده، دانش کافی داشته و با مجموعه گسترده ای  از تمرینات متنوع  آشنایی داشته باشد.

۲- پس از جلسات تمرین شدید از بازی های گوناگون استفاده کند.

عوامل تمرین

آمادگی جسمانی

مهم ترین بخش تمرین است

 هدف :

 افزایش قابلیت های فیزیولوژیکی – مانند توسعه دستگاه قلبی تنفسی  و توسعه دستگاه عصبی

 افزایش توانایی های زیست حرکتی – مانند قدرت ، سرعت ، استقامت ، هماهنگی و انعطاف پذیری

توانایی های زیست حرکتی

مراحل آمادگی جسمانی

  •  آماده سازی عمومی
  •  آماده سازی اختصاصی
  • رسیدن به سطوح بالای توانایی های زیست حرکتی 

آمادگی تکنیکی

  •  تکنیک روش اجرای صحیح یک مهارت است.
  • استیل ویژگی های فردی در اجرای یک مهارت است .
  • تکنیک خوب ضامن کارآیی بالاست.
  •  هر چه تکنیک ساده تر باشد تفاوت های فردی در اجرای آن کمتر خواهد بود.

آمادگی تاکتیکی

  • مطالعه ویژگی ها و قوانین و مقررات ورزش مورد نظر
  • آگاهی از توانایی های تاکتیکی بهترین ورزشکاران
  • آگاهی ازتاکتیک های حریفان آینده وتوانایی های جسمانی و روانی آن ها
  • مطالعه ویژگی های مربوط به امکانات و شرایط محیطی مسابقه آینده
  • طراحی تاکتیک هایی برای مسابقه آینده بر اساس نقاط قوت و ضعف ورزشکاران
  • ارزیابی اجراهای گذشته  برای رویارویی با حریفان آینده

متغیرهای تمرین

ساختار برنامه تمرین متشکل از متغیرهای تمرینی کوتاه مدت است .

  • شدت تمرین
  • حجم تمرین
  • فشردگی تمرین

متغیر های تمرینی کوتاه مدت

شدت تمرین

شدت بیانگر کیفیت تمرین است.

تعیین شدت در تمرین مقاومتی

شدت بر اساس درصدی از یک تکرار بیشینه(۱RM) تعیین می شود.

روش اول : روش تعیین تجربی ۱RM

روش دوم: با استفاده از فرمول

](تعداد تکرارها ×0278/0) – 0278/ 1[/ مقدار وزنه = ۱RM   

] (تعداد تکرارها ×033/0)+ 1[ × مقدار وزنه = ۱RM     

تعیین شدت در تمرین استقامتی

 شدت بر اساس درصدی از ضربان قلب بیشینه (MHR%) تعیین می شود.

(Fox et al 1971) سن – 220 = ضربان قلب بیشینه

(Londeree and Moeschberger1982)  ( سن × 711/0)-3/206= ضربان قلب بیشینه  

(Miller et al 1993) (سن× 85/0)- 217= ضربان قلب بیشینه        

(Tanaka et al2001) (سن ×7/0)-208= ضربان قلب بیشینه  

رابطه ضربان قلب بیشینه و شدت تمرین

شدت فعالیت بر اساس درصد ضربان قلب بیشینه: (USDHHS1996)

 

رابطه ی درصد ضربان قلب بیشینه و درصد VO2 max

Swain (1994)   37 + ( در صد Vo2 max  × 64/0) =  درصد ضربان قلب بیشینه

روش کارونن یا ضربان قلب هدف

ضربان قلب استراحت  – ضربان قلب بیشینه = ضربان قلب ذخیره

ضربان قلب استراحت + (شدت مورد نظر × ضربان قلب ذخیره ) = ضربان قلب هدف

میزان درک فشار

بدون هیچ احساسی ۶

بسیار بسیار سبک۷

بسیار سبک ۹

سبک۱۱

کمی سنگین ۱۳

سنگین۱۵

بسیار سنگین۱۷

بسیار بسیار سنگین ۱۹

متغیر های تمرینی کوتاه مدت

حجم تمرین

حجم تمرین بیانگرکمیت تمرین است

روش های تعیین حجم تمرین

مدت تمرین – مانند بوکس ، کشتی ، جودو ، ژیمناستیک و   ورزش های تیمی.

مسافت پیموده شده در واحد زمان – مانند دوها ، قایقرانی ، دوچرخه سواری واسکی.

وزنه ی جابه جاشده در واحد زمان – مانند وزنه برداری.

تعداد تکرار های یک حرکت در زمان معین.

نکته : حجم تمرین عامل اساسی در رسیدن به اوج اجرا در ورزش های هوازی و ورزش هایی است که تکامل مهارت های تکنیکی و تاکتیکی  در آن ها نقش اساسی بازی می کند.

انواع حجم تمرین

حجم نسبی – مدت زمان کار گروهی از ورزشکارن در یک جلسه یا مرحله ی تمرین

حجم مطلق – مقدار کار یک ورزشکار در واحد زمان

فشردگی تمرین

تواتر مجموعه ای از تمرینات در واحد زمان فشردگی تمرین نامیده می شود.

فشردگی تمرین بیانگر رابطه ی زمانی بین مراحل فعالیت و استراحت است.

فشردگی تمرین نشانگر کارآیی تمرین است و ورزشکار را از رسیدن به خستگی و یا واماندگی باز می دارد.

(Harr1982):

پیش از شروع وهله ی جدید فعالیت، ضربان قلب باید به ۱۲۰ تا ۱۴۰ ضربه در دقیقه برسد.

منبع: اختصاصی elmevarzesh.co
m


برچسب‌ها: آموزش
[ یکشنبه پانزدهم دی 1392 ] [ 8:18 ] [ احسان فردوسی ]
[ یکشنبه پانزدهم دی 1392 ] [ 8:16 ] [ احسان فردوسی ]

آيا ميدانيد چه امکاناتي دريك آزمايشگاه فيزيولوژي بايد باشد ؟


تردمیل تکنوجیم Med

دوچرخه کارسنج مونارک پایی ( ویژه تست های وینگیت)- مدل 894E

دوچرخه مونارک (ویژه آزمون‌های هوازی)- مدل 839E

دوچرخه کارسنج مونارک دستی

دینامومتر ویژه عضلات پشت و پا

دستگاه لاکتومتر (برای تعیین میزان لاکتات خون)

دستگاه سانتو (برای اندازه گیری برخی از فاکتورهای فیزیولوژیکی)

دینامومتر ویژه عضلات دست

دینامومتر ویژه عضلات سینه ای و نزدیک کننده کتف

پالس‌متر(برای اندازه گیری ضربان قلب)

دستگاه ارگوجامپ (برای اندازه گیری پرش تواتری)

دستگاه اسپاینال‌موس (برای اندازه‌گیری ناهنجاری‌های ساختاری)

ست‌های آنتروپومتری و گونیامتری

سیستم نیوتست پاور

[ یکشنبه پانزدهم دی 1392 ] [ 8:12 ] [ احسان فردوسی ]

چند حرکت پلومتریک برای بیشتر شدن پرش


حرکات عمودی مکرر (پشت سر هم )

هدف : قدرت حرکت عموی

طرز عمل : برروی سطح ثابتی بایستید. هر دو زانو را در کنار خود با زاویه ای 90 درجه نگه دارید. به حالت چمباتمه یک چهارم خم شوید ، سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. ناگهان بصورت انفجاری از زمین بپرید. با پاهاتان طوری فرود بیائید که ضربه را جذب کنید، هر چه سریعتر خود را از حالت جذب شدن به کف اتاق رها کنید.

حجم کار : هر بار از 2 تا 10 پرش انجام دهید. ابتدا از مقدار کم شروع و به تدریج تعداد را کامل کنید.

نکات کلیدی : بر روی در کنترل نگه داشتن بدن تمرکز داشته باشید. باید تاکیدی بیش از حد بر روی چالاکی و سرعت در هنگام فرود امدن و سپس به سرعت جدا شدن از زمین داشته باشید.

 

           


پرش ، رسیدن و گرفتن 

هدف : تقویت قدرت حرکت عمودی

طرز عمل : بر روی سطح ثابتی بایستید هر دو بازو را بالا بگیرید بصورتی که کف دست ها در جلوی شانه ها رو به بیرون باشد. به حالت چمباتمه یک چهارم خم شوید. سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. ناگهان بصورت انفجاری به بالا بپرید خود را به بالا و جلو بکشید انگار که دارید در مقابل توپ دفاع می کنید ( توپ را سد می کنید)

حجم کار : ابتدا در مدت زمانی واحد، مقداری کمتری پرش انجام دهید ولی کم کم مقدار تکرار ها را زیاد تر کنید.

نکات کلیدی: برروی حفظ کنترل بدن تمرکز داشته باید. انچه که باید بیش از حد بر روی ان تاکید کنید کشیدن و امتداد دادن بدن و تا حد ممکن بالا بردن بازوها می باشد.

    


پرش قیچی 

هدف : قدرت حرکت عمودی

طرز عمل : روی یک سطح ثابت بایستید بصورتی که یکی از پاهایتان در جلوی پای دیگر ( مانند عکس ) قرار بگیرید. هر دو بازو را در کناربدن با زاویه 90 درجه نگه دارید. کمی به سمت پایین چمباتمه بزنید، سینه را بالا و کمر را محکم نگه دارید. با هر دو پا بصورتبرابر ناگهانی بصورت انفجاری از زمین بلند شوید. هنگامی که به هوا پریدید، جای پاها را مثل قیچی عوض کنید تا اینکه پای دیگر روی پای جلوی قرار بگیرید. در حالی فرود بیائید که پاها خم شده اند تا ضربه را جذب کنند. در هنگام فرود با حداکثر سرعت ممکن دوباره از زمین جدا شوید.

حجم کار : درهر جایی می توانیداین تمرین را با 2 تا10 بار پرش انجام دهید. ابتدا از تعداد کم شروع و بعد تعداد تکرار ها را افزایش دهید.

نکات کلیدی : بر روی کنترل بدن تمرکز داشته باشید. در هنگام جدا شدن از زمین فوق العاده سریع عمل کنید.

  


پرش از سیم یا طناب 

هدف: تقویت قدرت حرکت و پرش عمودی و استقامت

طرز عمل : برروی سطح ثابتی باستید. هر دو بازو را در کنار خود به زوایه 90 درجه نگهدارید. به اندازه حالت یک چهارم چمباتمه خم شوید، سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. با زوایه 45 درجه بصورت انفجاری از زمین بپرید. با پاهای خم شده فرود بیایید تا شوک و ضربه را جذب کنید. در هنگام فرود امدن ، با حداکثر قدرت ممکن با زوایه45 درجه درجهت عکس به سرعت به طرف بالا برگردید.

 


پرش یکپایی ( لی لی ) 

هدف : تقویت قدرت حرکت عمودی

طرز عمل : نرمش ها و تمرینات مختلف پلومتریک را با یک پا انجام دهید.

حجم کار : از حجم کم کار را شروع کنید. و بتدریج با تکرار های بیشتر حجم کار را افزایش دهید.

   

 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

خیز مستقیم به طرف جلو 

هدف : تقویت قدرت عمودی و افقی

طرز عمل : در حالی که یک پایتان در جلوی پای دیگر قرار داردبر روی سطح تشک داری بایستید، هر دو بازو را در کنار بدن با زوایه 90 درجه نگه دارید. به آرامی چمباتمه زده ، سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. با جهاندن ناگهانی پای جلویی پرشی انفجاری بسوی جلو انجام بدهید. در مدت زمانی که در هوا هستید پاها را مثل قیچی حرکت بدهید تا پای عقب در جلو قرار بگیرید. در حالت خم بودن پاها فرور بیائید تا ضربه جذب شود. هنگام فرود آمدن دوباره با سرعت هرچه تماتر خود را از زمین جدا کنید.

حجم کار : 10 تا 20 پرش انجام دهید؛ باتکرار های بیشتر حجم کار را بتدریج افزابش بدهید.

نکات کلیدی : بر روی حفظ کنترل بدن دقت داشته باشید. سرعت هرچه بیشتر را در هنگام بلند شدن مجدد از زمین در نظر داشته باشید.

 


پرش از کنار 

هدف : تقویت قدرت عمودی در حال حرکت

طرز عمل : در حالت آمادهبرای مسابقات والیبال کار را شروع کنید.

بطرف کنار با یک پا بجهید . این کار را ادامه دهید و بتدریج مسافت پرش را بیشتر کنید.

حجم کار : این تمرین را با مسافتهای مختلف در پرش انجام دهید.

نکات کلیدی : بر روی کنترل بدن تمرکز داشته باشید. در هر پرش به ارتفاع پرش و مسافت پرش اهمیت بدهید.  

 

 

 


پرش از مخروط از کنار 

هدف : تقویت سرعت حرکت از کنار

طرز عمل : از کناری به کنار دیگر از روی مخروط یپرید.

نکات کلیدی : بر روی سرعت در هنگام پریدن از زمین تمرکز کنید.


برچسب‌ها: آموزش
[ یکشنبه پانزدهم دی 1392 ] [ 8:11 ] [ احسان فردوسی ]

تمرینات و آموزش ساعد


فرم صحیح دست جهت کنترل توپ 

توپ را به هوا پرتاپ کرده و با ساعد ضربات کوتاه بزنید.

دستها را در مفصل شانه محکم کرده وتا سطح افق به حالت کشیده بالا بیاورید.

نتیجه مطلوب زمانی است که فرد بتواند بدون تغییر محل توپ را کنترل نماید و چند ضربه پی در پی به آن بزند.

 


یادگیری ساعد ( تمرین و تصحیح کشش پاها)

ابتدا توپ را به سمت بالا انداخته و همزمان با این عمل زانوهای خمیده را به حالت کشیده در اورید و با ساعد چند ضربه متوالی به توپ زده و بعد از دریافت ان مجددا این تمرین را تکرار نمایید.

توجه : در هنگام تمرین نباید دستها از ارتفاع شانه بالاتر بیاید.

 

 


تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ 

آیا می توانید 5یا10 و یا 30 مرتبه پشت سر هم توپ را با ساعد به دیوار بزنید؟

توجه: ضربات طوری باشد که توپ قوس بلند بدهد.

 

 


تمرین جهت بالا بردن حس برخورد توپ با ساعد

سعی کنید توپ را با ساعد در هوا نگه دارید.

آیا می توانید 5 ، 10 ، 20 و یا 30 مرتبه با ساعد به توپ ضربه بزنید؟

توجه : دستها را به حالت کشیده فقط تا ارتفاع شانه بالا می آیند.

 


تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ ( آمادگی ذهنی جهت دریافت توپ )

توپ را با ساعد همراه با قوس بلند به یکدیگر پاس دهید.

 


تمرین ساعد در کنار تور 

بازیکن شماره 1: توپ را در نزدیکی تور به هوا پرتاپ می کند.

بازیکن شماره 2: به سمت جلو دویده و توپ را بدون عبور از خط میانی و برخورد با تور با ساعد به او برمی گرداند.

 

 


ضربه زدن با ساعد همراه با تغییر جهت دادن به توپ 

فرم تمرین مثلثی

توپ را با ساعد به یکدیگر پاس دهید.


برچسب‌ها: آموزش
[ یکشنبه پانزدهم دی 1392 ] [ 8:8 ] [ احسان فردوسی ]

12 پیشنهاد جهت ریلکس نمودن عضلات

1- تنفس

این تمرین را می توانید در زمان خنک کردن و یا در شب پیش از خواب انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید، نفس های آرام و عمیق بکشید، مرحله دم و بازدم باید 4 ثانیه طول بکشد. در زمان بازدم تصور کنید که تمام فشارها و انرژی های منفی از بدن شما در حال بیرون آمدن هستند. احساس کنید که ماهیچه هایتان در آرامش قرار گرفته اند و اگر در تخت خواب دراز کشیده اید احساس سنگینی می کنید. هر بار که نفس می کشید بر روی گروهی از عضلات خاص بدن خود تمرکز کنید و این کار را برای تمام قسمت های بدن خود تکرار کنید.

این راه تنفس به شما کمک می کند تا هشیاری ذهنی- بدنی خود را افزایش داده و انرژی خود را صرف ارام کردن ماهیچه هایتان بکنید.

2- کششاین حرکات معمولا در گروه تمرینات ورزشکاران قرار ندارند و مورد بی توجهی قرار میگیرند. حرکات کششی یک از مهمترین حرکات برای تسریع روند بهبودی و جلوگیری از سخت شدگی عضلات به شمار می روند. این حرکات را باید فورا بعد از اتمام تمرینات و در زمانیکه ماهیچه هنوز گرم هستند و انعطاف پذیری بالاتری دارند، انجام دهید.

این حرکات را برای مدت زمان 15 تا 30 ثانیه ادامه دهید تا کشش را کاملا در ماهیچه ها خود احساس کنید. در این نوع حرکات نباید درد زیادی در ماهیچه های خود احساس کنید. چند حرکت مناسب کششی به قرار زیر می باشد:

کشش عضلات عقب ران: در حال ایستاده و یا نشسته سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید.

کشش ماهیچه چهار سر: یکی از پاهای خود را از زانو خم کنید و کف پا را در پشت نگه دارید، به آرامی زانوی خود را به سمت عقب بچرخانید.

کشش مورب: در حالت ایستاده پاها را به عرض شانه باز کنید، وزن خود را بر روی یکی از پاها بدهید و دستان خود را آزاد در دو طرف پاها قرار دهید. این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید.

کشش بازو: یکی از دست ها را بر بالای سر خود ببرید، آنرا از آرنج خم کنید و با دست دیگر آرنج دست خم شده را گرفته و انرا به سمت عقب بکشید.

کشش ساق پا: یک سکو و یا یک پله پیدا کنید و پای خود را بر روی آن قرار دهید، به طوریکه قسمت پشتی کف پا آزاد باشد و سپس به آرامی وزن خود را بر روی همان پا بدهید و زانوی خود را کمی خم کنید تا احساس فشار محسوسی در در قسمت ساق پای خود بکنید.

کشش کمر: بر روی زمین زانو بزنید و بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است به سمت جلو باز کنید. در حین انجام این کار کمر خود را بچرخانید تا تمام فشاری که بر روی عضلات آن وارد آمده از بین برود.

با افزودن این حرکات به تمرین های خود، عضلات بیشتری تحت تاثیر قرار می گیرند که این امر باعث می شود رشد ماهیچه در حین انجام حرکات قدرتی بالاتر رود.

3- خوابیدنچه کسی یک خواب خوب شبانه را دوست ندارد؟ نه تنها خواب خوب برای عملکرد ذهن شما واجب است بلکه برای ماهیچه ها نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار میباشد. کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تاخیر می اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می دهد ( که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می شود) و باعث می شود تا ماهیچه ها سفت و سخت شوند.

سعی کنید هر شب 7 ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه می دهد بعد از ظهرها یک چرت 20 دقیقه ای هم بزنید.

4- وارونه شدن شاید این یکی از راههای غیر معمول ریلکس کردن ماهیچه ها باشد، اما اگر اجازه دهید که کشش زمین کار خود را انجام دهد به مراتب ماهیچه هایتان احساس بهتری پیدا خواهند کرد. پس از اینکه تمریناتتان به اتمام رسید یک میله بارفیکس پیدا کنید و پاهای خود را از قسمت زانو به آن قلاب کنید و بعد دست ها و تنها خود را به آرامی رها کنید. برای مدت زمان چند ثانیه در این حالت باقی بمانید.

بر روی آزاد کردن فشار موجود در تک تک عضلات خود تمرکز کنید و بگذارید جاذبه شما را به سمت خود بکشد. برای مدت زمان طولانی در این حالت باقی نمانید چراکه انباشته شدن خون بیش از حد در مغز مشکلات فراوانی را به همراه دارد.

5- زمانبندی مناسببدون توجه به تلاشی که برای انجام دادن تمرینات از خود نشان می دهید، اگر برنامه ورزشی شما به درستی طرح ریزی نشده باشد، کوفتگی در ماهیچه ها باقی مانده و عضلات بدن شما سفت و سخت خواهند شد.

زمانی که در حال برنامه ریزی هستید، باید حداقل یک روز در هفته را به کلی استراحت کنید. همچنین هر گروه از ماهیچه ها باید حداقل 48 ساعت پیش از شروع حرکات دور بعد استراحت کنند. توجه بیشتری بر روی عضلات همکار مثل عضله سه سر و دو سر بازویی کنید. این عضلات تاثیر چشمگیری بر روی تمام حرکات دیگر می گذارند به همین دلیل باید مطمئن شوید که فشار بیش از اندازه بر روی آنها وارد نمی کنید.

هر سه ماه یکبار نیز باید یک هفته کامل استراحت کنید. این کار به بدن شما زمان کافی می دهد تا کسالت ها و کوفتگی های خود را رفع کند.

6- ماساژزمانی که نوبت به آرامش دادن به ماهیچه ها می رسد، ماساژ حرف های بسیاری برای گفتن دارد. پس از یک هفته تمرین دشوار بهترین کاری که می توانید در روز استراحت خود انجام دهید، یک ماساژ کامل است. به دنبال یک ماساژور حرفه ای که دارای مدرک و مجوز می باشد بگردید و از او یک سری ماساژ عمقی را تقاضا کنید. ماساژ عمقی بافت های ماهیچه ای عمقی را تحت تاثیر قرار می دهد و شما با هیچ گونه حرکتی حتی حرکات کششی نیز نمی توانید به انها دسترسی پیدا کنید. در حین ماساژ، بر روی تنفسی که در قسمت بالا به شما اموزش دادیم تمرکز کنید تا هر چه بیشتر بدن شما ریلکس شود.

7- حمام، سونای بخار و خشکتمام موارد بالا هسته بدن شما را گرم می کند و موجب می شوند تا جریان خون بالا برود. این امر سبب می شود تا اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به ماهیچه های در حال ترمیم برسد.

این کار را می توانید پس از انجام تمرینات و یا در بعد از ظهر همان روز انجام دهید. مزایای این کار از نظر علم روانپزشکی نیز به اثبات رسیده است. اگر قسمتی از بدن شما ضرب ببیند می بایست بلافاصله آنرا با یخ کمپرس کنید. این امر موجب می شود که تورم و التهاب آن کمتر شود.

در حدود 10 تا 15 دقیقه در حمام و یا سونا بمانید. باید به اندازه کافی احساس راحتی کنید اما نه آنقدر که احساس بی حالی به شما دست بدهد. اگر دوست داشته باشید می توانید در حین این زمان به انجام حرکات کششی نیز بپردازید چرا که عضلات شما به اندازه کافی گرم بوده و بسیار انعطاف پذیر می باشند.

8- مدیتیشن مدیتیشن نه تنها برای از بین بردن استرس مناسب است بلکه برای از بین بردن کوفتگی عضلات نیز کاربرد دارند. باید این کار را پیش از رفتن به خواب انجام دهید. با انجام مدیتیشن شما بر روی انرژی ذهنی خود تمرکز می کنید و بدن خود را برای استراحت آماده می سازید. یک مکان نسبتا تاریک و آرام پیدا کنید. هم می توانید چهار زانو بنشینید و هم می توانید به صورت تاق باز داراز بکشید، سپس ذهن خود را بر روی نفس هایتان متمرکز کنید.

ذهن خود را تا آنجا که می توانید آرام کنید و از تمام افکار آنرا رها سازید. زمانی که ذهنتان از همه چیز پاک شد، ماهیچه هایتان را مجسم سازید که در حال آرامش و استراحت هستند و تمام انرژی آنها تخلیه می شود. این کار را به تمام قسمت های بدن خود تعمیم دهید و سپس چند نفس عمیق بکشید و به آرامی از جا بلند شوید. بعد از انجام این کار شما هم به آرامش ذهنی دست پیدا می کنید و هم به آرامش بدنی.

9- چای سبزاین روش بسیار ساده است و شما می توانید آنرا به راحتی به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. چای سبز دارای آنتی اکسیدان هایی می باشد که رادیکال های آزادی که برای بدن مضر می باشند را از بین می برد. هر چه فشار کمتری به ماهیچه وارد شود، زمان کوتاهتری برای بهبودی و التیام لازم است و شما خیلی سریع تر می توانید وزنه های سنگین تر را بلند کنید.

برای اینکه بتوانید هر چه بیشتر از مزایای این نوشیدنی گیاهی بهرمند شوید روزی 2 فنجان از آنرا بنوشید.

10- طب سوزنیاین طب باستانی که منصوب به چینی ها می باشد نه تنها می تواند بسیاری از بیماری های لاعلاج را مداوا کند بلکه در رفع کوفتگی و سختی ماهیچه ها نیز مفید می باشد. یک متخصص طب سوزنی تمام نقاط فشار بر روی بدن را می شناسد و قسمت هایی را که باعث ریلکس کردن بدن می باشند را تحت عمل قرار می دهد. شما هر زمان که در بدن خود احساس کوفتگی و فشار بیش از اندازه کردید می توانید به این روش درمان روی بیاورید. البته باید توجه داشته باشید که خودتان را به دست یک متخصص مجاز بسپارید تا مراحل درمان با اطمینان کامل و به درستی انجام پذیرد.

11- حرکات سبکپس از اینکه تمرین سنگینی داشتید، انجام چند حرکت سبک و کم فشار، راه بسیار مناسبی برای آرام کردن و رفع گرفتگی عضلات شما می باشد. با انجام این کار گردش خون در رگ ها افزایش پیدا کرده و از کرخت شدن ماهیچه های نقاط مختلف بدن جلوگیری می شود.

سعی کنید بر روی تردمیل راه بروید و یا از دوچرخه استفاده کنید. این کار را می بایست برای مدت زمان 10 تا 15 دقیقه پس از اتمام تمرینات خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که در حین انجام این حرکات نباید هیچ گونه فشاری بر روی بدن شما وارد شود، چراکه اساسا دلیل انجام این حرکات صرفا آزاد کردن و آرام کردن عضلات است.

12- منیزیم یکی دیگر از موادی که هم می تواند حساسیت سلول های عصبی را افزایش دهد و هم در آرام کردن عضلات کمک می کند، منیزیم می باشد. منیزیم را هم می توانید از طریق مکمل ها به بدن خود برسانید و هم از منیزیم موجود در مواد غذایی استفاده کنید.  مثل: برنج، اسفناج، بادام و بادام زمینی. میزان مصرف روزانه آن در حدود 400 تا 420 گرم می باشد.

[ یکشنبه پانزدهم دی 1392 ] [ 8:6 ] [ احسان فردوسی ]
[ یکشنبه پانزدهم دی 1392 ] [ 7:56 ] [ احسان فردوسی ]
تشکر دوازده کلاس چهارمی از فدراسیون والیبال

جمعی از از دانش آموزان کلاس چهارم روستای حیدر آباد با ارسال نامه ای از موفقیت های تیم ملی والیبال تقدیر و تشکر کردند.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، طی حرکتی خود جوش 12 دانش آموز  کلاس چهارم دبستان آبت الله غفاری روستای حیدر آباد شهرستان سمیرم استان اصفهان با هدایت معلم خود با ارسال نامه ای خطاب به محمد رضا داورزنی رئیس فدراسیون والیبال از عملکرد مجموعه فدراسیون والیبال تقدیر و تشکر کردند.

متن نامه به شرح زیر است:

بسم الله الرحمن الرحیم

ریاست محترم فدراسیون والیبال جمهوری اسلامی ایران
سلام و درود بر شما
ما دانش آموزان کلاس چهارم دبستان آیت الله غفاری روستای حیدر آباد شهرستان سمیرم (استان اصفهان) با پیشنهاد، راهنمایی ، عشق و علاقه و هدایت معلممان ، آقای محسن صابری زاده که عاشق والیبال و سربلندی کشور عزیزمان در تمامی عرصه ها به ویژه میادین نشاط آفرین ورزش می باشند ، از مدیریت هوشمندانه و مدبرانه حضرتعالی، معاونین محترمتان و تمامی کادر فنی و پزشکی به ویژه سرمربی توانمند و پرکار و ارزشمند تیم والیبال ، جناب آقای ((خولیو ولاسکو)) و تمامی والیبالیستهای با نشاط و فهیم تیم ، تشکر و قدردانی می نماییم. خدا را شکر تلاشها و برنامه ریزیها ، دلسوزیها و انتخابهای ارزشمند حضرتعالی ، جواب داد و پیروزیها و سر بلندیهای پی در پی را در سطح منطقه ، آسیا و به لطف الهی (( جهان )) به ارمغان آورده و خواهد آورد.
ان شاءا...

نام دوستداران شما عزیزان و والیبال :
ماریا حاج بیان زاده – حسن عباسی – حسین عباسی – علی اصغر علی مردانی – مژده علی مردانی – رضا علی مردانی – فاطمه علی مردانی – الناز علی مردانی – زینب علی مردانی – زهره فرفلو نره ای – نیلوفر نره ( نویسنده نامه )
همراه با عرض ادب ، احترام و تبریک و تشکر عاشقانه معلممان محسن صابری زاده

تاریخ درج مطلب: ۱۴:۲۱ ۱۳۹۲/۷/۲۰

jQuery(function() { jQuery('a[rel*=lightbox94]').lightBox({ imageLoading: '/images/main/gallery/lightbox-ico-loading.gif', imageBtnPrev: '/images/main/gallery/prevlabel.gif', imageBtnNext: '/images/main/gallery/nextlabel.gif', imageBtnClose: '/images/main/gallery/closelabel.gif', imageBlank: '/images/main/gallery/spacer.gif', txtImage: 'Pic', txtOf: ' from ', next: '[N] Next »', previous: ' [P] « Per', close: '[C] Close', download: '[D] Show Real Size', txtPlay: 'Play', txtPause: 'Stop', keyToClose: 'c', keyToPrev: 'p', keyToNext: 'n', keyToDownload: 'd', slideInterval: '3000', hideTitle: true, hideDescription: true, hidePaging: true, hideTags: true, hideDownload: false, downloadLink: '{0}' }); });

سرویس عکس:
تشکر دوازده کلاس چهارمی از فدراسیون والیبال 1 تشکر دوازده کلاس چهارمی از فدراسیون والیبال 2
[ دوشنبه بیست و دوم مهر 1392 ] [ 16:12 ] [ احسان فردوسی ]
درباره وبلاگ

آموزش ، اخبار ،تصاوير ، نظر سنجي و گزارشهاي واليبال و ...
[ : نشانی هيئت واليبال استان مركزي 1 : اراك - خيابان دانشگاه - مجموعه ورزشي 5 مرداد - جنب سالن بوكس - تلفكس 08633673607 ] [ ] [ : نشانی هيئت واليبال استان مركزي 2 : اراك - خيابان امام خمینی - سالن ورزشی 22 بهمن ] [ ]